大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于純音樂壓抑舒緩的問題，于是小編就整理了1個相關介紹純音樂壓抑舒緩的解答，讓我們一起看看吧。
壓抑，焦慮癥是常見的一種神經癥。中醫(yī)認為心病還須心藥醫(yī)，如果沒有達到臨床治療的標準，在生活中應該注意多參加一些社會活動，多出去交際，和親戚朋友們出去玩一玩，有不好的情緒盡量要及時排遣出去，不要壓抑在心里。另外，可以參加一些社交活動，養(yǎng)成正常的起居習慣，不要熬夜。可以聽舒緩的音樂，以及節(jié)奏不太明快的音樂，可以養(yǎng)養(yǎng)花、養(yǎng)養(yǎng)草、釣釣魚，這些平靜舒緩的事物都可以緩解焦慮和抑郁的情緒。西藥主要是服用抑郁中樞神經，鎮(zhèn)靜類藥，有較大的依賴性，需在醫(yī)生指導下用藥。
你是否也有這樣的感覺：馬不停蹄的生活，越來越多的工作，壓得人快喘不過氣來了，在這樣的高壓生活之下，情緒越來越差，脾氣也越來越大。在不少人的認知里，情緒的產生總有一定的誘因，例如：超負荷的工作帶來了超負荷的情緒。然而，情緒的產生真的是這樣一個因果關系嗎？
首先，我們需要了解情緒是怎么產生的。心理學家、有著“理性情緒行為療法之父”美譽的阿爾伯特·埃利斯對于情緒的來源，在《我的情緒為何總被人左右》一書中提到了關于情緒的ABC理論，在這一理論中，A代表的是“情緒的誘發(fā)事件”，也就是實際發(fā)生的事件；B代表的是“人的信念”，也就是對于實際發(fā)生事件的看法、想法、評價和作出的選擇等；C代表在特定情境下，個體的情緒反應就行為的結果。
在人們的生活經驗中，容易產生“事件引發(fā)情緒”的單一認知，例如上文所提到的高負荷的工作引起了高負荷的情緒。其實，情況可能沒有這么簡單。阿爾伯特·埃利斯認為，真正引發(fā)情緒的并不是“誘發(fā)事件”，而是“人的信念”。然而，在實際發(fā)生事件后，人的信念往往不是客觀而理性的，是基于人們過去的經歷所帶來的感性的判斷。也正是這個“非理性信念”，導致了情緒的產生。
所謂“非理性信念”（irrational belief），通俗來說，就是對于事件或挫折的不合理認識。那么，我們通常會產生哪些非理性信念呢？
第一類是絕對化想法：面對事件或情境，以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有必然會發(fā)生或必然不會發(fā)生的信念，它常常會與“必須”或“應該”的想法結合在一起，例如“我必須這么做”、“我應該這么做”。
第二類是過度概括化，也就是我們通常所說的以偏概全，以偏概全人容易使人產生極端的想法，導致對自身或他人產生不合理不全面的評價，例如“我這個人做不好任何一件事情”。
第三是產生負面預期，也就是說，當誘發(fā)事件發(fā)生后，無法基于事實作出正確的預判，而是將事態(tài)嚴重化、恐怖化。例如，誘發(fā)事件是“無法完成今天的工作”，負面預期可能是“將導致公司損失慘重/將導致自己被開除/將導致家庭分崩離”等等。
然而，人們普遍沒有意識到，非理性信念是我們對于誘發(fā)事件的“想象”，這種“想象”不能成為事實的證據，也無法通往事件的結果。例如，你在面對繁重的工作任務時，心里可能會產生“要是做不完就……”的非理性信念，因而開始產生一連串焦慮、恐懼的情緒。然而，我們跳出來看，不難發(fā)現(xiàn)，工作任務只是一個擺在面前的事件，真正引發(fā)你情緒的是那個念頭，而這個念頭往往也不會成為事情必然發(fā)生的結果。
也就是說，要緩解情緒，最關鍵的是要跳出“非理性信念”這個“坑”。當你覺察到自己已經產生了情緒時，不必把其歸因于眼前發(fā)生的事件，而是應該了解自己在發(fā)生事件之后產生了哪些非理性信念，然后嘗試用不同的方式去重新構建對事件的認知，基于理性與客觀去判斷，和那些非理性信念作一個和解。
在面對自己的非理性信念和產生的負面情緒時，阿爾伯特·埃利斯提出了四個自我反思的問題，來幫助大家梳理自己的情緒。這四個問題分別是：
1、我對當下的情境和發(fā)生的事件，作出的反應是否過激了？
2、我是產生了哪些想法讓自己情緒不佳？
3、我可以產生哪些想法去對抗這些非理性信念？
4、我可以做什么讓自己的情緒好起來？
那么，帶著這四個問題，去更好地理解情緒的發(fā)生，嘗試改變那些非理性信念，并且試著與情緒和解吧。
到此，以上就是小編對于純音樂壓抑舒緩的問題就介紹到這了，希望介紹關于純音樂壓抑舒緩的1點解答對大家有用。
