大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于回家的路純音樂的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹回家的路純音樂的解答，讓我們一起看看吧。
天氣慢慢變冷，很多人為了提升抵抗力，防寒保暖，紛紛加入夜跑大軍，但運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，夜跑并不是一件簡單的事，裝備、動(dòng)作、跑步時(shí)間都很重要，跑對了能強(qiáng)身健體，跑錯(cuò)則有損健康。
堅(jiān)持夜跑15年，他差點(diǎn)毀掉雙腿
陳先生中等身材，一身黑色運(yùn)動(dòng)裝看起來很陽光健康，但如今卻在醫(yī)院。
“我特別喜歡運(yùn)動(dòng)，每周至少要夜跑三次，一次5公里，這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持了15年了。”看似是一件很自豪的事，可陳先生的臉色并不好。
據(jù)陳先生描述，跑步是他最愛的運(yùn)動(dòng)，為了挑戰(zhàn)自己的極限，去年他跑了半馬，本來想跑全馬的，但中途腿痛得不經(jīng)，醫(yī)生檢查說是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭磨壞了，讓他以后減少跑步量。
“如果再任性跑步，連走路都會(huì)變得困難。”陳先生難過地說。
跑步衡量標(biāo)準(zhǔn)：以第二天不疲勞為準(zhǔn)
經(jīng)過醫(yī)生仔細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)陳先生的膝關(guān)節(jié)磨損非常嚴(yán)重，平時(shí)走路不會(huì)有異常，但一跑步就會(huì)再次損傷。
“如果正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你經(jīng)過這么長時(shí)間的夜跑，關(guān)節(jié)壽命已經(jīng)銳減到40年了。”醫(yī)生舉例說。
聽完醫(yī)生的話，陳先生后悔不已。一直認(rèn)為跑步是最簡單有效的健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)只要有時(shí)間就會(huì)跑步，身材是變好了，但差點(diǎn)毀了兩條腿。
浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建透露，中醫(yī)院骨傷科每年都要完成500例以上的關(guān)節(jié)置換手術(shù)，其中就有一部分是年輕人運(yùn)動(dòng)過度所造成的關(guān)節(jié)退化。
作為一名醫(yī)生，童主任也非常支持鍛煉，但他并不建議大家長時(shí)間跑步。
他認(rèn)為，跑步雖然有益健康，但需控制好運(yùn)動(dòng)量，以跑完第二天不感到疲勞即止，如感到關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即停止。
夜跑的三大要求
1.進(jìn)食，以防低血糖
很多上班族下班后沒有進(jìn)食就開始跑步，這樣很容易導(dǎo)致低血糖。
醫(yī)生建議，跑步前不能不吃，但也不能吃太多，如果消化時(shí)間不夠，跑步時(shí)會(huì)引發(fā)腹痛、嘔吐等問題。
2.最好晚餐后1小時(shí)再跑
夜跑不宜太晚，也不宜太早，應(yīng)在晚餐結(jié)束后1小時(shí)，距睡覺時(shí)間兩個(gè)半小時(shí)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)興奮大腦，如果離睡覺時(shí)間太近，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
夜跑時(shí)間也不宜過長，保持在30-60分鐘最好。低于30分鐘，不能消耗脂肪，跑步時(shí)間過長，引起疲勞，影響第二天的精神狀態(tài)。
初跑者應(yīng)循序漸進(jìn)，先每天20分鐘，日后再逐漸增長時(shí)間。
3.兩類人不適合夜跑
?年齡較大，患有心腦血管疾病的人；
?白天精神狀態(tài)不好，有胸痛、胸悶等癥狀的人；
夜跑的注意事項(xiàng)
?運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉；跑后不要馬上洗澡、馬上坐下；
?注意安全，最好穿反光條或熒光色衣物，遲疑引起車輛注意，避免去過分偏僻的地方；
?最好帶上手機(jī)或結(jié)伴而行，如發(fā)生緊急情況也可及時(shí)與外界聯(lián)系；
最后還是要提醒大家，夜晚因?yàn)橛刑嗖豢煽匾蛩兀ㄗh大家夜跑一定要早，選擇離家近的公園，不要走得太遠(yuǎn)，以免發(fā)生意外。
夜跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
夜跑時(shí)需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)
1、補(bǔ)充水和糖分
對于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充糖分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。
2、放松腿部肌肉
愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會(huì)較為纖細(xì)。
單從中醫(yī)角度來看，夜跑不僅無益，而且有害，永遠(yuǎn)不要夜跑。晨跑是很好的，白天陽氣生發(fā)，晨跑能迎合幫助陽的生發(fā)，每天早起半個(gè)小時(shí)就可以了，而且早上5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令，正是身體代謝排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間跑步可以加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝，大有裨益，一般晨跑完了你都會(huì)覺得精神煥發(fā)，胃口大開，吃飯也吃的多！這正是陽氣生發(fā)，胃腸加速蠕動(dòng)代謝的結(jié)果。反觀夜跑，人體正午過后一陰生，陽氣會(huì)慢慢收斂入陰，我們晚上睡眠就是一個(gè)陽入陰的結(jié)果。所以夜跑的直接結(jié)果，就是擾動(dòng)陽氣。晚上7-11點(diǎn)，三焦經(jīng)心包經(jīng)當(dāng)令，這段時(shí)間應(yīng)該是一個(gè)靜心養(yǎng)神的時(shí)間，為睡眠做好準(zhǔn)備。可以散散步，看看電視，聽聽輕音樂，但不適合夜跑。有的人說，我夜跑完了，出一身汗，也很精神啊，而且睡覺也睡的快。沒錯(cuò)，跑到大汗淋漓，覺得反而更有精神了，這是一個(gè)陽氣浮動(dòng)外越的表現(xiàn)，本來陽氣慢慢收斂起來了，現(xiàn)在卻反其道而行，是一種損陽傷陽的表現(xiàn)。結(jié)果就是導(dǎo)致身體的疲憊，長期以往對健康大大的不利。那為什么很多人熱衷于夜跑呢，我歸結(jié)為一個(gè)字，懶。早上不起，晚上不睡！晚上睡得晚，早上就起不來，還要匆匆茫茫趕時(shí)間上班，甚至有的早飯都不吃。這都是錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。要改變，先從早起開始，晚上盡量在11點(diǎn)入睡，把握好睡眠的黃金時(shí)間，這樣早上就能起來！慢慢的會(huì)形成一個(gè)良性循環(huán)。這樣，才是養(yǎng)生鍛煉的大道啊！
跑步有的專家說早晨好，有的說晚上好，眾說紛紜。
早晨跑步自我感覺適合年輕人上班族，平時(shí)沒時(shí)間，晚上應(yīng)酬多，早晨是最佳選擇，早晨跑完，一身輕松，精力充沛一整天。不過早晨別起太早了，空氣污染嚴(yán)重，太陽??出來再出去。
晚上跑步感覺也挺好，年輕人有時(shí)間也可以跑步，吃了晚飯，出去公園散散步跑跑步，俗話說飯后百步走就是這個(gè)道理。晚上跑步六點(diǎn)后吧，空氣清新， 冬天這時(shí)還不太冷，飯后身體有能量，不容易發(fā)生低血糖，晚上還是比較適合鍛煉，跑跑步是最佳選擇。
我也是經(jīng)常晚上去公園跑步，每天五公里，跑完洗漱下，除去一天疲勞，躺床上美美踏實(shí)睡覺了。
自己跑步有兩年了，晨跑夜跑都跑，跑一休一，總結(jié)出夜跑注意事項(xiàng)：
1.晚餐最多吃7成飽，決不能喝酒。
2.至少飯后一小時(shí)半再開始活動(dòng)跑步。
3.由于夜間很多場所視力受限，夜跑必須選擇人員活動(dòng)少的場所，跑步快不小心撞倒老人或小孩很麻煩的，并且要提前勘察好跑步路線的路況，路況不好很容易受傷。
4.夜跑強(qiáng)烈不建議在馬路上跑，人跑步的時(shí)候注意力和安全感很差，很容易受傷，最重要的是車流太多會(huì)影響呼吸系統(tǒng)的健康，如果受條件限制，可以選擇晚9以后再跑。
隨著城市生活節(jié)拍的加快，不少想鍛煉的上班族苦于白晝沒有時(shí)間鍛煉，于是選擇夜晚停止跑步，夜跑族也就應(yīng)運(yùn)而生。在他們看來，夜晚空氣好、時(shí)間富余，夜跑能夠收到更好的效果。事實(shí)上，跑步也有很多技巧，
的確如今很多人白晝都在忙工作，本人也經(jīng)常在朋友圈中看到有人發(fā)起號(hào)召“晚上以至大半夜出來跑步”，以我個(gè)人多年的健身經(jīng)歷勸誡大家，鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，由于此時(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)到達(dá)一個(gè)較好的狀態(tài)，這時(shí)分運(yùn)動(dòng)比擬容易完成鍛煉身體的目的。相反地，超越8點(diǎn)以后的夜跑并不值得倡導(dǎo)。由于人體在晚上9點(diǎn)開端就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點(diǎn)后則是肝部，清晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。選擇在人體排毒時(shí)間鍛煉身體，常常會(huì)適得其反。
此外，關(guān)于大多數(shù)人以為的“跑完步后回家洗個(gè)澡泡個(gè)腳利于睡眠”的說法，劉偉也給予了承認(rèn)，并不具有普適性。由于跑步會(huì)刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。特別關(guān)于睡眠質(zhì)量原本就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。普通而言，運(yùn)動(dòng)完最少要休息一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，才干使身體恢復(fù)寧靜疾速入睡。
要提示的是，下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)鍛煉，剛好跨過了飯點(diǎn)，是在飯前鍛煉適宜還是飯后呢?劉偉的倡議是，假如吃晚飯時(shí)間較早，能夠選擇晚飯吃七成飽，再休息一個(gè)半小時(shí)，然后進(jìn)來跑步半小時(shí)比擬適宜。假如來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充膂力。并且在運(yùn)動(dòng)過程中，還要留意及時(shí)補(bǔ)水。
至于跑步時(shí)間長短，Top君以為不同體質(zhì)、不同需求的人群各不相同。假如想要鍛煉體能，加強(qiáng)心肺練習(xí)，跑15～20分鐘為宜，心率控制在平安范圍內(nèi)。劉偉給出了一個(gè)計(jì)算心率的公式：(220-年齡)的80%～85%之間，身體好的年輕人能夠?qū)⑦@一數(shù)值進(jìn)步到(220-年齡)的90%。假如想要經(jīng)過跑步完成減肥減脂的目的，劉偉倡議能夠跑30～45分鐘，爾后按部就班，恰當(dāng)延長跑步時(shí)間。Top君提示大家，跑步是技巧活，跑步時(shí)的姿態(tài)、鞋子和跑步環(huán)境都會(huì)影響身體狀態(tài)，倡議大家跑步前和跑步時(shí)做好平安措施。
到此，以上就是小編對于回家的路純音樂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于回家的路純音樂的1點(diǎn)解答對大家有用。
